Как справится с бессонницей

Когда человек не высыпается, то это проблема в первую очередь касается его самого и окружающих. Если вспомнить, как себя чувствует не выспавшийся человек, то сразу вспоминается раздраженный, постоянно все забывающий, не настроенный и не сосредоточенный человек. А причина в том, что мозг, не успев отдохнуть, никак не может начать работать в полную силу.

Бессонница может принести много проблем и не только с окружающими, которые будут злиться на рассеянность человека, но и ему самому. Так как организм не будет отдыхать в полной мере, то он начнет работать на износ.

Первые проблемы будут с пищеварительной системой, так как из-за не высыпания чаще всего человек просто ни успевает поесть с утра и не ужинает вечером, так как с порога ложится спать, что приведет к болям и проблемам со стулом. Все это будет сопровождаться апатией, частой сменой настроения и может привести к депрессии.

Все это говорит о том, что здоровый сон – это залог здоровья и хорошего настроения.

Для начала, нужно знать, что для того, чтобы сон был правильным, необходимо подготовится ко сну.

Вот несколько советов как правильно подготовится ко сну:

1. Режим дня. Еще с детства каждого ребенка приучают к режиму дня, который формируется в течение 21 дня. Для того, чтобы ни было проблем со сном желательно засыпать в одно и то же время, пусть это будет разбег в два часа (пример, ложимся спать с 21:00 до 23:00), то есть не обязательно ложится строго в девять вечера просто нужно в это время начинать готовиться ко сну.

2. Подготовка ко сну начинается с подготовки места, где человек будет спать:

Во-первых, помещение необходимо проветрить. Это делается не только для того, чтобы насыщение свежего воздуха было больше, но и для того, чтобы температура помещения стала более комфортной для сна.

Во-вторых, спальное место должно быть удобным, не должно быть складок на простынях, для этого кровать (диван, софу, кресло) необходимо перестилать каждый день. Так же стоит сказать, что постельное место тоже выбирать нужно под свой вкус, например, кто-то лучше спит на жесткой поверхности, а кто-то кутается в большом количестве подушек.

Но важно знать! Что для здоровой осанки спальное место должно быть достаточно жестким, а если есть проблемы с позвоночником, то лучше всего выбрать деревянную кровать с подходящим матрасом. Есть специальные матрасы с принимающим ваше положение тела наполнителем, они удобны и практичны в использовании.

В-третьих, подушка и одеяло должны быть подобраны правильно. Подушка должна быть удобной (здесь выбирать нужно индивидуально под каждого), а одеяло достаточно теплым (но и здесь выбор строго индивидуален, так как есть люди, которые вообще спят без одеяла).

3. Подготовится ко сну самому:

Во-первых, ни в коем случаи не есть за два часа до сна, так как желудок не успеет все переварить и соответственно отдохнуть.

Во-вторых, переделать все дела за ранее, чтобы ни отвлекаться.

В-третьих, перед сном желательно принять душ или хотя бы выполнить процедуры личной гигиены, это тоже поможет отвлечься от дел за весь день и расслабиться.

В-четвертых, лучший сон – это когда ничего не мешает, поэтому одеваться стоит «по минимуму», а лучше всего спать голым, так тело сможет отдохнуть и сон будет крепче. Если человек не может спать голым, то можно постепенно себя к этому приучить, то есть снимать по одной вещи пока не станет комфортно.

В-пятых, перед сном нельзя смотреть передачи, которые могут вызвать неприятные ощущения, фильмы, которые приведут человека к всплеску эмоций, разговаривать по телефону с неприятными собеседниками, то есть нельзя загружать мозг не нужной информацией. Лучше всего просто послушать музыку для релаксации или поговорить с хорошим знакомым, почитать книгу, сделать то, что доставляет удовольствие.

А как толь человек почувствует сонливость необходимо все выключить и лечь в постель, чтобы быстрее уснуть.

Итак, для того что бы справиться с бессонницей, необходим здоровый сон, залогом которого является правильная подготовка ко сну.