Как правильно подготовиться к пробежке?
Бег – это идеальная альтернатива фитнесу и одновременно недорогой способ привести свое тело и организм в порядок. Залогом здоровья и хорошего настроения является не только сам бег, но и правильная подготовка к нему.
Первая тренировка даст человеку понимание того, что для него более комфортно в конкретных погодных условиях и как именно стоит одеваться на пробежку в этих условиях. Лучше всего одеваться как обычно, но немного легче. Ведь в течение пяти минут интенсивного бега человек уже почувствует себя комфортно и тепло. Предпочтительно использовать воздухопроницаемое нижнее белье, поскольку оно может высыхать прямо на теле во время пробежки. Влажная же хлопковая футболка будет только становиться все тяжелее и холоднее.
Еще один пикантный момент: спортивная одежда – это не только штаны и футболка, для девушек это еще и специальный бюстгальтер. Во время бега женская грудь поддается интенсивным колебательным движениям, что приводит к растягиванию кожи и, вследствие этого, к отвисанию груди. А это ни одной женщине не надо. Таким образом, спортивный бюстгальтер является обязательным.
Если ранние подъемы не являются проблемой, то идеальным временем для пробежки будет утро. В этом случае за 20 минут до нее можно выпить чай и перекусить бутербродом с сыром. Если тренировка планируется во второй половине дня или вечером, то она возможна только через 2,5-3 часа после плотного приема пищи. Если основной целью является похудение, то обязательной будет пауза «голода». Это означает, что после тренировки в течении 20-30 минут нельзя ничего есть.
После чего можно съесть салат или кусочек нежирного мяса. Если цель иная и очень хочется кушать, то сразу после пробежки можно съесть банан. А через некоторое время и продукты, богатые на белок. Он нужен для строения мощного мышечного каркаса, которое происходит на протяжении 23 часов после тренировки.
Конечно, в любом случае, бегать веселее в компании. Тем не менее, партнер для будущих пробежек должен выбираться не по его умению веселить. Спутники должны быть равными по уровню спортивной подготовки. Компаньон должен следить за ритмом и бегом своего партнера, за его самочувствием, а также советовать, где они должны ускорить темпы, а где — замедлить.
Для того чтобы быстро бегать, нужно не только бегать. Тело постепенно свыкается с нагрузками, поэтому нагрузки надо также постепенно добавлять. Лучше три раза в неделю бегать, а в остальное время заниматься общей тренировкой физической выносливости тела. Ведь марафонцы во время забега находятся на ногах по 2,5 — 5 часов.
И все это время работают не только ноги. Каждый шаг – это удар, который приходится на колени, спину. Повышая общую выносливость тела, человек облегчает бремя опорно-двигательного аппарата во время пробежки.
Не менее важно и правильно расслаблять мышцы. Потому стоит добавить раз в неделю сауну или плаванье в бассейне.
