Как подготовить свое тело к родам?
Любая будущая мать мечтает о здоровом и крепком карапузе. Не секрет, что состояние первых месяцев жизни малыша, да и последующий период целиком и полностью зависит от успешности процесса родов. Только от здоровья женщины зависит, какого человечка она произведет на свет: хиленького, слабенького или полного жизни.
Чем слабее физически будущая мама, тем сложнее и больнее роды, более того, повышается риск всевозможных осложнений. Чтобы как можно лучше подготовить свое тело к рождению малыша, беременной женщине необходимо выполнять следующие упражнения.
1 упражнение.
Встать на колени так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Постараться опустить ягодицы между пяток. С первого раза, возможно, не получится. Поначалу можно, опираясь на руки, покачиваться в разные стороны. Таким образом садиться все ниже, пока ягодицы не достанут до пола. Когда упражнение станет получаться, полезно сидеть в такой позе по паре минут каждый день. Полезно во время выполнения упражнения представлять, что суставы приобретают подвижность, мышцы – растянутость.
2 упражнение.
Опуститься на пол, согнув ноги, разведя их в разные стороны. Ступни должны соприкасаться. Ладонями взяться за лодыжки и подталкивать по направлению к промежности. Колени стараться опускать как можно ниже, желательно опустить их до пола. Упражнение полезно выполнять каждый день по паре минут. Желательно при выполнении сосредоточиться на мысли об успешном течении будущих родов.
3 упражнение.
Сделать стойку на лопатках (как можно аккуратнее, во избежание падения). Бедра опереть на согнутые локти. Полезно подвигать ногами различным образом:
— в стороны и соединять;
— подтягивать колени к животу и выпрямлять;
— делать «велосипед»;
— крутить стопами и т.д.
Упражнение отлично способствует процессу кровообращения, так «страдающему» в последний триместр беременности.
Эти упражнения полезно выполнять в первом и втором триместрах 1-3 раза в неделю, а во второй половине беременности – каждый день по паре раз в день.
4 упражнение.
Ходить на четвереньках. Упражнение легкое, а, главное эффективное – особенно в последний триместр беременности, так как в это время выросшая матка нередко передавливает кровеносные сосуды будущей мамочки.
5 упражнение.
Имеет название «Упражнение Кегеля». Для начала необходимо научиться чувствовать мышцы промежности. Для этого необходимо во время мочеиспускания попытаться остановить струю мочи. Если получилось без помощи лишних движений (ног, спины) – значит, сработали нужные мышцы. В дальнейшем, можно попробовать это упражнение лежа, стоя или сидя.
6 упражнение.
Называется «лифт». Напрягать и расслаблять тазовые мышцы постепенно – так, будто поднимается или опускается лифт. Легче его делать сидя или стоя. Поначалу упражнение немного непривычно, но со временем, выполняется непринужденно. В первой половине беременности можно выполнять упражнение «лифт» как можно чаще – до 20-30 раз в день. Ближе к родам следует исключить выполнение «лифта» лежа – чтобы исключить излишнее давление на кровеносные сосуды.
Выполняя данные упражнения, будущая мама может быть спокойна за исход родов!
