Как подготовить свое тело к родам?

Любая будущая мать мечтает о здоровом и крепком карапузе. Не секрет, что состояние первых месяцев жизни малыша, да и последующий период целиком и полностью зависит от успешности процесса родов. Только от здоровья женщины зависит, какого человечка она произведет на свет: хиленького, слабенького или полного жизни.

Чем слабее физически будущая мама, тем сложнее и больнее роды, более того, повышается риск всевозможных осложнений. Чтобы как можно лучше подготовить свое тело к рождению малыша, беременной женщине необходимо выполнять следующие упражнения.

1 упражнение.

Встать на колени так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Постараться опустить ягодицы между пяток. С первого раза, возможно, не получится. Поначалу можно, опираясь на руки, покачиваться в разные стороны. Таким образом садиться все ниже, пока ягодицы не достанут до пола. Когда упражнение станет получаться, полезно сидеть в такой позе по паре минут каждый день. Полезно во время выполнения упражнения представлять, что суставы приобретают подвижность, мышцы – растянутость.

2 упражнение.

Опуститься на пол, согнув ноги, разведя их в разные стороны. Ступни должны соприкасаться. Ладонями взяться за лодыжки и подталкивать по направлению к промежности. Колени стараться опускать как можно ниже, желательно опустить их до пола. Упражнение полезно выполнять каждый день по паре минут. Желательно при выполнении сосредоточиться на мысли об успешном течении будущих родов.

3 упражнение.

Сделать стойку на лопатках (как можно аккуратнее, во избежание падения). Бедра опереть на согнутые локти. Полезно подвигать ногами различным образом:

– в стороны и соединять;

– подтягивать колени к животу и выпрямлять;

– делать «велосипед»;

– крутить стопами и т.д.

Упражнение отлично способствует процессу кровообращения, так «страдающему» в последний триместр беременности.

Эти упражнения полезно выполнять в первом и втором триместрах 1-3 раза в неделю, а во второй половине беременности – каждый день по паре раз в день.

4 упражнение.

Ходить на четвереньках. Упражнение легкое, а, главное эффективное – особенно в последний триместр беременности, так как в это время выросшая матка нередко передавливает кровеносные сосуды будущей мамочки.

5 упражнение.

Имеет название «Упражнение Кегеля». Для начала необходимо научиться чувствовать мышцы промежности. Для этого необходимо во время мочеиспускания попытаться остановить струю мочи. Если получилось без помощи лишних движений (ног, спины) – значит, сработали нужные мышцы. В дальнейшем, можно попробовать это упражнение лежа, стоя или сидя.

6 упражнение.

Называется «лифт». Напрягать и расслаблять тазовые мышцы постепенно – так, будто поднимается или опускается лифт. Легче его делать сидя или стоя. Поначалу упражнение немного непривычно, но со временем, выполняется непринужденно. В первой половине беременности можно выполнять упражнение «лифт» как можно чаще – до 20-30 раз в день. Ближе к родам следует исключить выполнение «лифта» лежа – чтобы исключить излишнее давление на кровеносные сосуды.

Выполняя данные упражнения, будущая мама может быть спокойна за исход родов!n7z.run7z.ru

 


 

 

Check Also

Как отрастить ногти?

Для некоторых людей отрастить длинные и красивые натуральные ногти довольно проблематично. Но если придерживаться некоторых …

Как определить предполагаемую дату родов?

После того как будущая мама узнает о своем интересном положении, она сразу пытается высчитать, когда …

Как облегчить роды?

Весь период беременности женщина думает о родах и мечтает, чтоб этот процесс прошел легко как …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *