Как победить депрессию?
Все большее количество людей во всем мире страдают депрессией. Причины появления этого заболевания не всегда понятны. К появлению депрессии могут привести стрессы, длительное психоэмоциональное напряжение, некоторые заболевания. В состоянии депрессии человек может находиться годами, а может быстро восстановиться после стресса.
Как можно самому себе помочь выйти из депрессивного состояния?
Вот несколько советов что нужно делать.
1. Плохое настроение может только ухудшиться если человеку нечем заняться. Безделье — это самый быстрый путь к подавленности и хандре. Лучше всего уйти из дома, и заняться какой-нибудь активной деятельностью. Это может быть прогулка с детьми, работа в огороде или езда на велосипеде.
2. У каждого человека в жизни были занятия которые доставляли ему настоящее удовольствие. Нужно вспомнить, а еще лучше записать. Даже если это занятие не кажется в настоящее время увлекательным, в процессе работы оно может значительно улучшить настроение.
3. Не стоит сдерживать слез, когда хочется поплакать. Многие обиды и огорчения уйдут вместе со слезами.
4. Иногда стоит подумать, и понять какая причина депрессивного состояния. Осознав причину, можно начинать работу по ее устранению.
5. Всегда помогает улучшить свое состояние откровенный разговор с близким человеком. Очень важно иметь друга которому можно рассказать обо всех переживаниях и тревогах.
6. Унынию хорошо помогает занятие спортом. Особенно полезно заниматься на свежем воздухе. Даже небольшая прогулка в быстром темпе поможет поднять настроение.
7. Выражать свои чувства можно и на бумаге. Можно записать все что тревожит, а можно и нарисовать. Использование различных цветов для рисунка поможет правильно выразить свои эмоции
8. Не следует принимать важные решения во время депрессивного состояния. Они наверняка не будут верными
9. Важно во время депрессии сдерживать свою раздражительность к другим людям и не прибегать к агрессии. В ответ можно получить такую же реакцию, что усугубит плохое настроение.
10. Часто люди во время подавленного настроения начинают есть много сладкой и калорийной пищи. На какое-то время настроение улучшается, но затем наступает еще большее уныние. То же самое относится и к алкоголю. Бесцельное хождение по магазинам имеет тот же эффект.
Как помочь близкому человеку?
Прежде всего необходимо его выслушать и попытаться понять его проблемы. Если человек, находясь в угнетенном состоянии, не говорит, нужно первому начать разговор. Прежде всего нужно выяснить начало этого состояния. Это очень важно, так как помогает понять причину заболевания.
Нужно попытаться заинтересовать собеседника, чтобы найти путь решения его проблемы. Ведь во время депрессии у человека утрачен интерес ко всему.
Попробовать вовлечь его заняться физическими упражнениями. Предложить совместные прогулки, или занятия спортом.
Не нужно предлагать человеку легкого решения проблемы. Он сам должен найти решение, используя небольшие подсказки.
Когда требуется помощь психотерапевта?
Иногда случается так, что самостоятельно человек не может помочь себе. Специалисты считают, что если некоторые признаки не проходят в течение четырнадцати дней, то это уже повод для беспокойства. Вот эти признаки:
- ощущение непрерывной печали и беспокойства;
- чувство пессимизма и безнадежности;
- не интересует обычная деятельность;
- нарушен сон (бессонница или чрезмерная сонливость);
- нарушение аппетита (потеря или уменьшения веса);
- постоянная слабость;
- появление мыслей о смерти и самоубийстве;
- чрезмерная раздражительность и беспокойство;
- нарушение памяти.
Если 4 или более признаков человек обнаруживает у себя, то это повод обратиться за советом к психотерапевту.
