Как уменьшить аппетит чтобы похудеть без вреда для здоровья?
Сегодня многие озадачены решением проблемы лишнего веса. Но «волшебные» препараты и популярные «звездные» диеты, обещающие потребителю быстрое похудение, нередко являются причиной возникновения серьезных заболеваний физического и психического характера. В исключительных случаях попытки получить идеальное тело и вовсе приводят к летальному исходу. Поэтому необходимо тщательно подходить к выбору способа избавления от лишних килограммов.
Одним из наиболее эффективных методов коррекции фигуры является снижение количества потребляемой пищи, для чего стоит узнать, как уменьшить аппетит правильно, не нанося вред своему здоровью.
Причины повышенного аппетита
Неспособность совладать со своими желаниями и побаловать себя угощениями не всегда являются основными причинами. Нередко повышение аппетита становится следствием переживания стрессовых ситуаций, развития сахарного диабета. Его могут вызывать нарушения в гормональной и других системах. Поэтому, если ни какие приемы не помогают сбросить лишние килограммы, необходимо обратиться к диетологу.
Аппетит и голод — в чем разница?
Нередко люди путаются в определении этих двух понятий. Важно понимать, что аппетит является желанием съесть вызывающую чувство удовольствия, вкусную пищу. Чувство голода — это сигнал организма, провоцирующий возникновение чувства дискомфорта и сообщающий о недостатке питательных веществ. При перепадах уровня концентрации сахара в крови мозг заставляет человека желать подкрепиться.
Хроническое недосыпание лишь усугубляет ситуацию. Человеку, не имеющему возможности выспаться, значительно труднее противостоять гастрономическим соблазнам, которые ежедневно встречаются на его пути. В осенний и зимний период проблема только усугубляется. Повышенному употреблению продуктов, особенно не самых полезных, способствуют яркие упаковки, соблазнительные запахи и реклама.
Как уменьшить аппетит?
Хороший аппетит является неотъемлемой составляющей нормального функционирования человеческого организма. Но переедание может привести к возникновению проблем со здоровьем, поэтому с этим явлением стоит бороться.
Для этого нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
- Долгому насыщению способствуют сложные углеводы и клетчатка, поэтому завтракать рекомендуется крупами.
- Большую часть калорий человеческий организм должен получать в середине дня. На ужин стоит употреблять не более 1/5 части дневного рациона. Это позволит избавиться от чувства голода, не накапливая лишние килограммы во время сна.
- Пищу необходимо пережевывать медленно, что поможет пищеварению и будет способствовать большему насыщению без изменения количества потребляемых продуктов.
- Некоторые диетологи рекомендуют съедать перед приемом пищи дольку шоколада или другого сладкого угощения. Быстрые углеводы будут способствовать ускоренному насыщению, что позволит уменьшить употребляемые порции.
- Полноценный сон является неотъемлемым атрибутом здорового образа жизни, в том числе и при налаживании режима питания.
- Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют снятию напряжения, а также избавлению от желания употреблять нездоровую пищу.
- Нередко за чувством голода кроется жажда. Стакан воды, выпитый за полчаса до приема пищи, поможет избавиться от жажды и наполнит желудок.
- Стресс, тревога и другие негативные эмоции толкают человека на употребление избыточного количества калорийной пищи, которая должна улучшить настроение. Важно стараться находить в происходящем положительные стороны, избегать конфликтных ситуаций.
- Многие любят есть непосредственно перед сном, находясь перед монитором или телевизором, посещая любимые сайты или смотря интересные фильмы. Если не удается перебороть себя и отказаться от этой привычки, в завершении дня лучше поужинать яблоком, стаканом кефира или несладким теплым зеленым чаем с маленькой ложкой натурального меда.
При отсутствии положительного результата рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту, который выпишет препараты для улучшения сна и борьбы со стрессом. Не будет лишним и пройти тщательное медицинское обследование, которое позволит выявить скрытые причины повышения аппетита.
